Пособие для начинающих кето диету по составлению меню с разбором методики расчета и примерами.

Здесь вы найдете все, что нужно в самом начале кето диеты. Простое описание того, как составляется меню с готовым примером, если вы не хотите разбираться самостоятельно.

Также вы найдете здесь простой калькулятор для кето диеты, который легко поможет рассчитать свой макрос КБЖУ и много простых и удобных рецептов без сахара, муки и глютена.

Что такое меню для кето диеты?

Меню для кето диеты — это заранее составленный рацион на неделю с уже подобранными блюдами и рецептами, который позволяет легко следовать кето диете и обеспечивает нужное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов.

Альтернатива меню — постоянный расчет потребления с помощью приложений для телефона по расчету калорий, это не точно и очень утомительно.

Когда есть готовое, составленное меню для кето диеты, следовать ей намного проще и отпадает необходимость в постоянном расчете калорий и мучительном выборе следующего блюда.

Зачем нужно меню для кето диеты?

Готовое меню позволяет не тратить время на постоянный расчет калорий, углеводов или белка, и легко следовать жестким ограничениям кето диеты на состав продуктов по КБЖУ.

Вы один раз делаете расчет, планируете все блюда и состав продуктов именно так, как вы предпочитаете и далее просто следите за порциями.

Об этой статье

В этой статье в максимально простой форме я отвечаю на те вопросы, которые постоянно задают люди, которые хотят начать кето диету, но не знают с чего начать.

Без лишней «воды» и «теорий» мы шаг за шагом разберем методику составления индивидуального меню для кето диеты, а если вам нужно еще проще — то вы просто получите калькулятор для расчета, готовое меню на неделю с расчетом и рецептами и простую технологию как это стандартное меню адаптировать под свои потребности.

Что вы получите от этой статьи?

Простую и понятную методику составления меню для кето диеты под свои параметры и нормы потребления

Удобный калькулятор для расчета своего макроса КБЖУ (количество калорий, белка, жиров и углеводов) в зависимости от вашего роста, веса, возраста и образа жизни.

Коллекцию кето рецептов, которые постоянно дополняются. Все рецепты простые, вкусные и проверены на практике опытным кулинаром.

Готовое меню для кето диеты с расчетом КБЖУ, рецептами и фотографиями, которое при этом полностью сбалансировано по всем необходимым минералам и витаминам.

Сколько нужно калорий в день и нужно ли их считать на кето диете?

Научно обоснованная методика расчета калорий, белка, жира и углеводов (КБЖУ) кето диете, и как это сделать проще всего и больше никогда не заниматься подсчетами.

Глава 2.

Как рассчитать макрос (КБЖУ) для кето диеты — калькулятор

Кето калькулятор автоматически рассчитает калории, белки, жиры и углеводы под Ваши параметры.

Глава 3.

Витамины и минералы на кето диете — нужны ли добавки?

Что говорит наука о том, сколько и каких витаминов и минералов нам нужно. Откуда их брать — из продуктов в рационе или пить в виде добавок.

Глава 4.

Список продуктов для кето диеты

Подробный список продуктов, разрешенных на кето диете — все можно и нельзя.

Глава 5.

Кето диета: похудение, набор или поддержание веса

Особенности кето диеты и рациона для похудения, а также как набрать вес на кето или поддерживать.

Глава 6.

Молочные продукты на кето диете — что не так с лактозой и казеином

Можно ли употреблять на кето молочные продукты, что такое казеин и лактоза, и что с ними может быть не так.

Глава 7.

Как составить меню на неделю для кето диеты

Как составить меню для кето диеты на неделю — методика расчета, подбора рецептов и составления рациона с примерами.

Глава 8.

Подробные рецепты для кето диеты с расчетами

Подробные, вкусные и простые рецепты для кето диеты с инструкциями, фото и расчетом КБЖУ

Глава 9.

Пример меню для кето диеты на неделю

Пример меню для кето диеты на неделю с расчетом КБЖУ, рецептами и списком продуктов