Как сбросить вес? В общем этот вопрос описан в одной из моих статей.
При составлении своего кето меню мы должны четко определить свои цели — что мы хотим? Сбросить вес? Поддерживать его? Или мы хотим набрать?
Рассмотрим более подробно, от чего зависит динамика веса на кето диете и как это учитывается в кето меню.
Основная идея — баланс калорий. Если мы хотим сбросить — мы настраиваем свое потребление так, чтобы потреблять меньше, чем тратим сейчас.
Для этого вовсе не нужно каждый день с калькулятором делать сложные расчеты. Все гораздо проще.
- Вы на калькуляторе делаете себе расчет КБЖУ на тот вес, который нужен (но отличие не должно быть более 5 кг, если нужно сбросить или набрать больше — потом повторяем расчет).
- Составляете меню исходя из нужных КБЖУ. Например, у меня на сайте вы можете скачать готовое меню, которое рассчитано на 1600 ккал, в калькуляторе в самом конце так же рассчитан поправочный коэффициент, именно на него мы умножаем все порции в стандартном рационе и получаем по сути индивидуальный рацион. Все просто — никаких расчетов, просто корректируем порции один раз и все.
Почему на кето диете вес сбрасывать проще? Потому что если все делать правильно, то снижается голод и дисбаланс по калориям выдержать гораздо проще, чем на обычных диетах.
