Первое время на любой диете вы полны энтузиазма. Вес начинает падать и вскоре уже заметны перемены во внешнем виде. Но через какое-то время вес встает.
Бывает еще хуже — испробовали все диеты, а вес вообще не падает. Почему так происходит и что с этим делать.
1) Слишком мало калорий
При снижении потребления калорий ниже основного обмена организм переходит в режим «голода» и пытается выжить на доступном уровне поступления еды. Обмен веществ замедляется и накопление жира происходит при любом удобном случае.
Чтобы восстановить скорость обмен веществ, нужно вернуть потребление на нормальный уровень. Есть масса онлайн калькуляторов на которых можно рассчитать свое потребление. Не нужно занижать. Указывайте для расчета вес на несколько килограмм ниже своего и смотрите сколько нужно калорий для сохранения этого веса.
Мне несколько раз в неделю пишут люди с просьбой сделать рацион на 1200-1300 ккал. Такое потребление можно рекомендовать только если вы хотите сбросить с 50 до 45 кг. Во всех других случаях это просто опасно для здоровья.
Можете сами рассчитать для себя КБЖУ на моем сайте https://naketo.ru/calc/ (Распределение БЖУ делается для кето-диеты)
2) Едите больше чем вам кажется
Очень много людей не могут сбросить вес потому, что едят сильно больше чем им кажется, т.е. они просто не правильно учитывают и оценивают количество потребленных калорий.
Если вес встал и не падает на диете, попробуйте несколько дней аккуратно все записывать и все взвешивать. Вы можете удивиться.
Совершенно не нужно всю жизнь считать калории. Просто попробуйте это делать несколько дней, чтобы понять сколько же вы едите на самом деле и при необходимости скорректируйте свой рацион и порции.
3) Стресс и сон
Кортизол стимулирует аппетит и подает телу сигнал переключится на накопление жира.
Что делать? Нужно всеми силами следить за снижением уровня своего стресса. Некоторые специалисты на западе считают, что вопросам снижения стресса нужно уделять не меньше внимания, чем вопросам диеты и рациона.
Не забывайте, что любая диета сама по себе стресс для организма.
Нехватка сна сильнейший стресс для тела. Это может способствовать перееданию, замедлению сжигания жира, набору лишней жировой массы и ускорению потери мышц на диете. И это только некоторые побочные эффекты недосыпа.
Нужно уделять первостепенное внимание гигиене сна. Это отдельная большая тема.
4) Алкоголь
Если вам нравится алкоголь, но вы хотите похудеть, лучше всего избегать алкогольных напитков. Во-первых алкоголь сам по себе имеет 7 ккал на 1 грамм.
Во-вторых есть исследования, которые статистически связывают употребление алкоголя с набором лишнего веса.
5) Есть физиологические причины
Кроме того могут быть медицинские показания, которые влияют на естественный процесс сжигания жира.
К ним относятся гипотиреоз, поликистозный овариальный синдром (СПКЯ), апноэ во сне и т.д.
Прием некоторых медикаментов также может влиять на вес, причем как стимулировать жиросжигание, так и накопление жира.
Если у вас есть сомнения по этому вопросу, нужно обратиться к врачу.
