Количество больных диабетом удваивается в развитых странах мира каждые 15 лет, и остановить этот прирост пока не нигде не удалось.
Что можно сделать каждый из нас? Обратим ли этот процесс? Конечно же мы говорим о приобретенном диабете 2-го типа.
Есть проверенная технология естественного восстановления организма от преддиабета до здорового состояния. Всего четыре простых шагов.
Шаг №1 Полностью устраните из рациона эти продукты
Определенные продукты негативно влияют на уровень сахара в крови, запускают воспалительные процессы и вызывают скачки инсулина. Чем это вредно, кроме развития диабета — см в одной из моих статей. Для предотвращения развития диабета 2-го типа достаточно просто перестать употреблять эти продукты:
- Рафинированный сахар: он быстро поднимает уровень глюкозы в крови. Кола, фруктовый сок и другие сладкие напитки особенно этим грешат. Эти формы сахара быстро проникают в кровоток и могут вызывать экстремальные повышения уровня глюкозы в крови. Ваш лучший вариант — переключиться на стевию, естественный подсластитель, который не будет оказывать такого эффекта.
- Крупы: Зерна, особенно содержащие глютен, такие как пшеница, содержат большое количество углеводов, которые распадаются на сахар в течение нескольких минут после употребления. Глютен может вызвать воспаление кишечника, которое влияет на гормоны, такие как кортизол и лептин, и может привести к всплескам в сахаре крови. Попробуйте удалить все крупы и зерновые из вашей диеты в течение 90 дней, и вы удивитесь переменам в своем состоянии.
- Коровье молоко: Обычное коровье молоко и молочные продукты следует исключить, особенно для людей с диабетом типа 1. Молочные продукты могут быть прекрасной пищей для балансировки уровня сахара в крови, если она поступает из коз, овец или коров A2 (посмотрите в интернете про молоко А2). Но держитесь подальше от всех других форм молочных продуктов, потому что казеин A1, вырабатываемый обычными коровами, наносит вред организму и вызывает иммунный ответ, подобный глютену. Покупая молочные продукты, покупайте только сырые и органические продукты из животных, выращиваемых на пастбищах.
- Алкоголь: Алкоголь может значительно повысить уровень сахара в крови и привести к поражению печени. Есть исследования, которые показывают, что при употреблении алкоголя риск развития диабета выше на 43 процента. Особенно опасно употребление пива и сладких алкогольных коктейлей в банках.
- ГМО продукты: ГМО кукуруза и соя напрямую статистически связаны с болезнями поджелудочной железы и печени, что увеличивает риск развития диабета. Очень желательно полностью исключить потребление всех ГМО продуктов.
- Гидрогенизированные масла и трансжиры — Полностью удалите их из рациона, эти нестабильные масла провоцируют выработку свободных радикалов и разрушают организм. Более подробно про правильные и здоровые жиры можно прочитать в одной из моих статей.
Шаг №2: Добавьте в рацион эти продукты
Для предотвращения развития диабета 2-го типа нужно добавить:
- Продукты, богатые клетчаткой: Обычно мы мало едим таких продуктов, например брюссельская капуста, артишоки, авокадо, ягоды, орехи и семечки (особенно чиа и льняные), старайтесь съедать минимум 30 гр клетчатки в день.
- Продукты с Хромом: Хром — это микроэлемент, учавствующий в углеводном и липидном обмене. Продукты с высоким содержанием хрома балансирует уровень глюкозы в крови. Хрома много в брокколи, сыре, зеленой фасоли, говядине травяного откорма.
- Продукты с Магнием: Магний регулирует уровень глюкозы в крови. Есть статистика, что диабет связан с недостатком магния. Ешьте больше шпината, миндаля, тыквенных семечек, йогурта и темных бобов.
- Здоровые жиры: У меня есть на яндекс дзен хорошая и подробная статья по жирам на кето диете, там много интересного и полезного.
- Чистый протеин: Добавляйте в рацион дикий лосось, содержащий омега-3 жиры, которые уменьшают воспаление, говядину траяного откорма, органическую курицу, чечевицу, яйца и костный бульон.
- Продукты с низким гликемическим индексом: т.е. такие продукты, которые медленно повышают уровень сахара в крови. В интернете есть много таблиц с такими данными.
Шаг 3: Принимайте дополнительно
1. Пиколинат хрома: Принимайте по 200 мкг три раза в день во время приема пищи, это позволит восстановить чувствительность к инсулину.
2. Корица: Снижает сахар в крови и восстанавливает чувствительность к инсулину. Добавляйте в рацион.
3. Рыбий жир: 1000 мг в день сильно поможет организму.
4. Альфа-липоевая кислота: Антиоксидант, восстанавливает чувствительность к инсулину. Содержится в броколли, шпинате, томатах, можно принимать и в виде добавки.
5. Экстракт горькой дыни: Снижает сахар, нормализует выработку инсулина.
Шаг 4: Добавьте физической активности
Даже просто добавление пеших прогулок 20-30 минут в день сильно скажется на вашем самочувствии. В идеале добавляйте занятия спортом на регулярной основе. 40-50 минут три раза в неделю, запишитесь в зал или на йогу, найдите то, что вам подойдет лучше всего.
Эти несложные шаги позволят вам сделать уверенное движение от диабета к здоровью.
