Витамин D критически важен для нашего организма и влияет сразу на несколько систем.

В отличие от других микроэлементов, витамин D работает как гормон. Каждая клетка в организме имеет рецепторы, реагирующие на витамин D.

Производится он нашим организмом из холестерина при воздействии солнца на кожу.

Он также встречается в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и некоторые молочные продукты, но в очень небольших количествах, что затрудняет его получение через рацион в достаточном количестве.

Поэтому очень часто встречается недостаток витамина D. Есть несколько основных причин, которые могут способствовать этому:

  • Темная кожа
  • Возраст
  • Избыточный вес и ожирение
  • Отсутствие жирной рыбы в рационе
  • Проживание в дали от экватора при недостатке солнца
  • Постоянное пребывание в тени или в помещении

Большинство людей не осознают, что они недополучают витамин D, потому что поначалу симптомы проявляют себя слабо. Очень часто можно не замечать всего этого пока не станет поздно.

Рассмотрим основные 7 признаков недостатка витамина D.

1. Частые простуды

Витамин D напрямую воздействует на клетки, которые отвечают за борьбу с вирусами и инфекцией. Это доказано во время множества экспериментов.

Кроме того есть статистическая связь между частыми простудными заболеваниями недостатком в организме витамина D. А также все испытания показывают резкое снижение частоты заболеваний при дополнительном приеме этого витамина.

2. Боль в спине и костях

Витамин D способствует улучшению усвояемости кальция костями. Нехватка витамина естественно приводит к проблемам ними.Явным сигналом этого служат болевые ощущения в костях и спине.Это подтверждено множеством исследований.Также установлено, что нормализация потребления витамина D совместно с кальцием со временем нормализует состояние костей, но процесс этот длительный и намного полезнее до этого состояния не доводить.

3. Постоянная усталость

Конечно же постоянное ощущение нехватки сил и усталости комплексное явление и причиной этому могут быть многие факторы. Часто врачи упускают из виду вероятность того, что недостаток витамина D может этому способствовать.

Есть исследования которые установили даже минимально необходимое содержание этого витамина в крови для нормального самочувствия. Зафиксировано, что при содержании 5,9 нг/мл человек ощущает головную боль и хроническую усталость.

При увеличении содержания витамина D в крови до 40 нг/мл симптомы проходят. Поэтому низкий уровень этого витамина в крови вызывает слабость и постоянную усталость.

4. Депрессия

Наверное следствием предыдущего пункта является также и подтвержденная связь нормального содержания витамина D в крови с настроением.

Трудно встретить ослабленного и изможденного человека в отличном настроении.

Несколько исследований отметили, как связь между содержанием витамина D в крови с настроением, так и изменение настроения по мере приема витамина в виде добавки.

Также наблюдатели отмечают, что курсовой прием витамина D устраняет депрессию, в том числе сезонную, которая сопровождает наступление холодного времени года.

5. Долгое заживление ран

Витамин D участвует в синтезе новых клеток кожи. Как следствие, его недостаток заметно усложняет этот процесс. Это сказывается на замедлении заживления ран и повреждений кожного покрова.

В одном из исследований была установлена связь между содержанием витамина в крови и скоростью заживления мягких тканей после лечения зубов.

Так же есть лабораторное подтверждение участия витамина D в борьбе с инфекциями и снижении воспалений.

К сожалению пока нет полных данных о влиянии приема добавок с витамином D на улучшение заживления ран.

6. Выпадение волос

Выпадение волос в первую очередь всегда было индикатором стресса и нарушения минерального баланса организма.

Но так же выпадение может говорить о наличии одного аутоимунного заболевания — гнездной алопеции, когда иммунитет на падает на клетки корневой системы волос.

Одно из исследований этого заболевания выявило зависимость его развития от содержания витамина D в крови. Так же есть подтверждения, того, что прием синтетических форм витамина положительно влияет на проблемы с выпадением волос.

7. Мышечная боль

Болевые ощущения в мышцах могут сигнализировать о большом количестве отклонений в организме. Но есть доказательства связи мышечных болей с недостатком витамина D в организме.

В одном из исследований было установлено, что около 70% людей, жалующихся на различные боли имели недостаток витамина D.

Более того, есть исследование среди детей, в котором у 57% отмечалось снижение болей после введения одной дозы витамина D.

Витамин D — это больше, чем просто витамин.

Если у вас в регионе мало солнца или вы много времени проводите в помещении, то имеет смысл обратить внимание на то, достаточно ли вы потребляете этого витамина.

Длительный недобор этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Рассмотрим 7 причин, почему нужно следить на тем достаточно ли у нас этого витамина в организме и почему он так важен для нас.

1. Очень тяжело получить из рациона

Когда лучи солнца касаются нашей кожи витамин D производится из холестерина.

Это естественный способ получения этого витамина для нас. Но в наше время все используют солнцезащитные приспособления, проводят много времени в тени или в помещении. Кроме того много людей живут в широтах, где солнца очень мало.

Всего есть два вида витамина D, которые можно потребить с пищей:

  • Витамин D3: холекальциферол — животная форма.
  • Витамин D2: эргокальциферол — растительная форма.

Животная форма более активно влияет на наш организм.

К сожалению есть только один способ получить достаточно D3 с пищей — это рыбий жир. В столовой ложке примерно двойная дневная норма.

Все другие продукты содержат очень мало этого витамина и для получения дневной нормы придется съесть очень много. Поэтому если есть вариант побыть на солнце — нужно использовать ЛЮБУЮ возможность.

Итого: В продуктах витамин D содержится в двух основных формах D2 и D3, причем последний более активен. Лучшие способы получить витамин D — рыбий жир и солнце.

2. Может понизить вероятность смерти!

Два независимых исследования показали, что при дополнительном приеме витамина D общая смертность снижается на 6-7% (в скором времени на сайте будет выложена развернутая версия этой статьи с указанием всех ссылок на исследования).

Итого: Если вы получаете витамин D в достатке, то вы статистически снижаете вероятность смерти.

3. Может понизить вероятность развития рака любого вида

Есть много разных видов рака, которые представляют собой неконтролируемо растущие клетки по сути.

Витамин D является на самом деле стероидным гормоном (витамином он был назван по ошибке).

Было проведено 4-х летнее исследование в котором участвовали 1179 женщин. В результате в группе, потреблявшей дневную норму витамина Д (вместе с кальцием) было отмечено снижение на 60% случаев развития рака.

После этого было проведено множество исследований, которые подтвердили статистическую зависимость между недостатком витамина D и развитием онкологии.

Итог: Есть множество исследований, подтверждающих снижение риска развития рака при достаточном потреблении витамина D.

4. Болезни сердца и сосудов

Сердечная болезнь — убийца номер один во всем мире и самая распространенная причина преждевременной смерти.

Есть гипотеза, что риск развития проблем с сердцем и сосудами связан с наличием витамина D в организме, но строгими исследованиями это пока не подтверждено.

Итог: Есть наблюдения, которые предполагают связь между содержанием витамина D в крови и риском инфаркта.

5. Помогает в профилактике и лечении рассеяного склероза

Рассеянный склероз (МС) — это аутоиммунное заболевание, поражающее мозг, спинной мозг и зрительные нервы в глазах.

Некоторые исследования показывают, что адекватный уровень витамина D может снизить риск его развития.

В данный момент идут исследования по этой теме.

Итого: Витамин D потенциально может помочь в борьбе с рассеянным склерозом. Исследования продолжаются.

6. Снижает риск диабета 1 типа у детей

Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет сам нападает на клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Он диагностируется в раннем возрасте и до открытия инсулина был смертелен.

Есть исследование на 10 921 ребенке, которое велось с момента рождения. В результате все дети в группе, получавшей определенную дозу витамина D имели на 78% меньше случаев развития диабета 1 типа.

Есть много других исследований, подтверждающих этот факт, также есть статистика о снижении вероятности развития диабета 2 типа при достаточном приеме витамина D.

Итого: Получение достаточного количества витамина D ребенком значительно снижает риск развития диабета 1 типа.

7. Помогает в профилактики гриппа, простуды и приступов астмы

Исследование среди школьников показало, что прием витамина D также снижает и риск простудных заболеваний на 42%.

Также снижается вероятность появления приступов астмы.

Итог: Витамин D важен для иммунитета. Низкое содержание этого витамина статистически связано с увеличением риска развития простудных заболеваний.

Следите за потреблением витамина D!

Если вы не получаете много солнца и думаете, что у вас может быть недостаток, вам нужно обратиться к врачу и измерить уровни 25-гидрокси-витамина D (форму для хранения витамина).

Норму содержания вам скажет врач.

Если у вас нет возможности постоянного пребывания на солнце, нужно рассмотреть с врачом возможность потребления витамина дополнительно, в виде добавки. Лучше всего подойдет вариант с маслом, т.к. это жирорастворимый витамин.

Заключение

Витамин D сильно отличается от обычных витаминов и по своей сути он ведет себя как гормон, участвуя в регулировании очень многих процессов в организме.

Выработка его затруднена, если вы не живете в южных регионах и потребление с продуктами тоже является непростой задачей из-за очень небольшого содержания.

Имеет смысл не дожидаться проявления недостатка витамина в организме и обратить внимание свой рацион или даже может быть и прием в виде добавки.